そのためエネルギーの消費量は多くなり、それを補うために食欲が増加するわけです。 実は、生理の周期で変わるホルモンバランスと痩せやすさには密接な関係があり、痩せやすい時期と痩せづらい時期があるって知ってましたか？過去に58kgだった時期があり、必死にダイエットを続けて現在42kg。 エストロゲンが優勢なときは、体調が良くなり代謝を上げてダイエットのサポートをしてくれます。
3
そのためエネルギーの消費量は多くなり、それを補うために食欲が増加するわけです。 実は、生理の周期で変わるホルモンバランスと痩せやすさには密接な関係があり、痩せやすい時期と痩せづらい時期があるって知ってましたか？過去に58kgだった時期があり、必死にダイエットを続けて現在42kg。 エストロゲンが優勢なときは、体調が良くなり代謝を上げてダイエットのサポートをしてくれます。
3お腹が減っていながらも太ってしまうかもしれないと思ってお菓子をつまんでしのごうとすると気づくと間食が増えてしまっている、カロリーを取り過ぎてしまっているといった悪循環が起こりやすくなります。
。
いきなり1時間のランニング……というようなハードな運動はできなくても、歩く時間をいつもより増やすだけでも十分です。
また、日頃からストレスを溜めやすい現代社会に生きる私たちは、自律神経のバランスも乱れやすく、さらに生理前から生理中にかけてのホルモン分泌量が大きく変化することが加わり、生理痛が強くなるなど不調を感じることが多いでしょう。
しかし、プロゲステロンのこの作用が子宮付近にある胃腸の動きまで抑えてしまうことになり、結果として胃腸の働きを低下させてしまうのです。
カルシウムは牛乳などの乳製品に、マグネシウムは大豆製品や緑の野菜に多く含まれています。
まず、動物性食品に含まれる飽和脂肪酸は、プロスタグランジンの過剰生成の原因として挙げられますから摂取を控えましょう。
亜鉛は、貝類、赤身の肉、レバーなどに多く含まれています。
また、ホルモンバランスの乱れから生じている胃もたれ・胃痛には、全身の不調を総合的に解消する漢方薬のほうが効果的だとされています。
「生理前になると普段よりもお腹が空く・何かを食べたくなる」と感じるのは、プロゲステロンが持つ「妊娠に向けて栄養素や水分を体内に溜めようとする作用」が原因だったのです。
辛いスパイスを使用した刺激の強い料理• なかでも EPAには子宮収縮を和らげ、生理痛を緩和してくれる働きがあります。 生理痛などもあって辛い時期ですが、 なるべく生活のリズムを崩さず、普段と同じ生活をするように心がけましょう。 そこでお勧めしたいのが、漢方です。
2ストレスを感じている 生理に対して、憂鬱、面倒、つらいなど、マイナスイメージを持っていると、生理中にストレスがたまり、食べることで発散したくなるということもあるでしょう。
加工食品やアルコール、油脂が多い食べ物も 生理痛が悪化しやすいので食べないことです。
たんぱく質食品は消化に時間がかかるため、暴飲暴食をした翌日は胃を休めるためには、量を控えたほうが良いでしょう。
その原因の一番の理由は、 生理中に食べ過ぎてしまい、体重が増えすぎてしまった・・・ということです。
ただし、エストロゲン、プロゲステロンのどちらが分泌を亢進しているのか不明であるなど、はっきりしない部分が残されているのです。
生理前の約14日間はプロゲステロンの分泌が多くなるため、水分や栄養を溜め込もうとして食欲が増加してしまうのです。
これらのビタミンは体内で複雑に連携しあって働いています。 とくに体に水分や塩分を溜めやすい時期に食欲が増えてしまうので、いつもより太りやすくなる・・・という事になってしまいます。 PMSが緩和された 生理前にPMS（月経前症候群）による不快症状が強く出ていて、食欲がなかった人は、その症状が緩和されることで一気に食欲が湧いてくることもあります。
17対策 ストレスを抱え過ぎないようにする、食べ過ぎないようにするための対策を見ていきましょう！ ストレスから逃げる イライラや気分の落ち込みはじっと抱え込んでしまうとストレスでやけ食いをしてしまったり、ストレスで脂肪をためこんでしまったりしてしまいます。
そのため、プロゲステロンの分泌量がピークを迎える生理前はいつも以上に食欲が増して太りやすくなります。
体が冷えると生理痛が悪化しやすいので、ご注意を。
糖分少なめのビターチョコレートなどを選んで食べるのがオススメです。
その際、脂肪の多い皮ははがして調理しましょう。
【関連記事】• 生理のときは運動が出来ないのでそのためにもストレッチで体をほぐして、運動できるタイミングに備えて体のメンテナンスをしておきたいですね！ しっかり食べる 間食を何度もするよりもしっかりと食べることを心がけましょう。
この期間は体が溜め込もうとしているので、ダイエットをしてもあまり意味がありません。
「頑張ってダイエットを続けていたのに、たった1回の暴飲暴食でリバウンドするなんて、すっかり戦意喪失……」という経験はダイエッターなら一度は経験しているのでは？ しかし、 それは食べた分の重量がそのまま体重に反映されているだけ。
特に生理中は避けた方がよいでしょう。
そのため、生理のたびに辛い胃痛に悩まされている方は、婦人科での専門的な判断を行ってもらいましょうね。
